สัปดาห์ที่ 31 การปฏิบัติตัวของนักวิ่งช่วงวิกฤติการระบาดของเชื้อไวรัส COVID-19

สัปดาห์ที่ 31 การปฏิบัติตัวของนักวิ่งช่วงวิกฤติการระบาดของเชื้อไวรัส COVID-19


ผมว่าช่วงนี้สำหรับคนที่ชอบวิ่งหรือออกกำลังกายคงจะมีความรู้สึกคล้ายๆกัน ชีวิตมันเหมือนขาดอะไรไปบางอย่าง งานวิ่งที่เคยมีในแต่ละสัปดาห์ก็ถูกยกเลิกหรือเลื่อนออกไปหมด จะออกไปวิ่งตามสาธารณะบรรยากาศก็ไม่เหมือนเดิม จะไปวิ่งในยิมก็ไม่ได้เพราะปิด

ตัวผมเองก็เป็นเช่นนั้นเหมือนกัน ไม่ว่าจะทำอะไรตอนนี้ก็ดูจะกลายเป็นเรื่องเสี่ยงไปเสียหมด แต่ก็จำต้องปฏิบัติตัวเสียใหม่ครับ เพราะหากพลาดไปออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจะกลายเป็นทำลายสุขภาพก็เป็นไปได้ คงต้องอยู่บ้านรอจนกว่าสถานการณ์จะคลี่คลายลงเสียก่อน 

แต่การออกกำลังกายก็ยังจะเป็นสิ่งสำคัญนะครับ เพราะสามารถเพิ่มภูมิต้านทานโรคได้ ลองมาดูกันครับว่าช่วงสถานการณ์แบบนี้ มีข้อแนะนำ 5 ข้อให้ปฏิบัติตัวกันในช่วงนี้ครับ

1. ไม่ออกกำลังกาย​แบบหนักเกินไป​ เพราะหากเราออกกำลังกายหนักเกินไปจนเกิดอาการบาดเจ็บ​ในช่วงนี้ไม่ได้ส่งผลดี แต่อาจจะทำให้ภูมิต้านทานของร่างกายเราลดลงต่ำได้​

2. หลีกเลี่ยงงานวิ่ง​ การแข่งขันต่างๆ​ ที่ต้องใกล้ชิดผู้คน​ นอกจากเพิ่มโอกาสติดเชื้อแล้ว​ ยังมีโอกาสทำให้ภูมิต้านทานต่ำลงได้หลังการแข่งขัน

3. หลีกเลี่ยงการเข้าฟิตเนสส์หรือยิมสาธารณะ​ในช่วงระบาดเป็นวงกว้าง เพราะจะเป็นการเพิ่มโอกาสการติดเชื้อได้มาก​ จาก​สถานที่​ปิด ​อุณหภูมิ​ที่เย็น และอุปกรณ์​ที่สัมผัสกันไปมา

4. สวนสาธารณะ​ มีความเสี่ยงน้อยกว่า​ฟิตเนสส์ แต่ก็มีโอกาสติดได้​เช่นกัน ถ้าประชากรหนาแน่นเกินไปถ้าต้องการวิ่ง​ outdoor เลือกออกกำลังในหมู่บ้านแทน​ดีที่สุด​ หรือหาสวนสาธารณะ​ที่คนไม่พลุกพล่าน​ เว้นระยะห่างกัน​ 1-2 เมตร​ ไม่ควรวิ่งคุยกัน​​ ใส่หมวก​หรือผ้าโพกศีรษะกันเหงื่อ จะได้ไม่ต้องเช็ดเหงื่อที่หน้า​ ห้ามขยี้​หน้า​ตา​หรือจมูก

5. หลังออกกำลัง​ ล้างมือให้สะอาด​ และรีบอาบน้ำชำระร่างกายไม่แช่เหงื่อนานๆเหมือนเคย

ขอบคุณข้อมูลที่เป็นประโยชน์จากเดลินิวส์ครับ : https://www.dailynews.co.th/sports/763321


#startrunning #วิ่งไปด้วยกัน