สัปดาห์ที่ 26 นักวิ่งเล็บดำ

Last updated: Mar 20, 2020  |  190 จำนวนผู้เข้าชม  |  blog

สัปดาห์ที่ 26 นักวิ่งเล็บดำ

สัปดาห์ที่ 26 นักวิ่งเล็บดำ

สิ่งที่ผมได้รับหลังฮาล์ฟมาราธอนแรกมีมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการเอาชนะใจตัวเอง และการก้าวข้ามขีดจำกัดที่ได้วางเอาไว้ และอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นหลังการแข่งขัน แต่อาการบาดเจ็บที่ดูจะหนักหนาที่สุดสำหรับผมคงเป็น อาการห้อเลือดที่เล็บเท้าด้านขวา ซึ่งเกิดขึ้นที่นิ้วโป้งและนิ้วชี้ (จากการตรวจเท้าครั้งที่ผ่านมา เท้าขวาของผมยาวกว่าเท้าซ้ายนิดหน่อย) หลังวิ่งก็แค่เจ็บและระบม จากนั้นไม่กี่วันก็มีสีคล้ำขึ้นจนกระทั้งกลายเป็นสีดำสนิดในที่สุด 

ผมก็เลยต้องพยายามหาข้อมูลเพิ่มเติมว่าเกิดอะไรขึ้นกับผมกันแน่ เลยได้อ่านข้อมูลดีๆจากโค้ชม้อค (https://read.thai.run/3153/) จึงขออนุญาติเอามาแบ่งปันทุกท่านพร้อมกับประสบการณ์ส่วนตัวของผมเองกันครับ

บางคนบอกผมว่ามันเป็นเครื่องพิสูจน์ความเป็นนักวิ่งระยะไกล ซึ่งฟังแล้วดูดี แต่สำหรับผมมันเจ็บปวดและทรมานมากในช่วงแรกๆ ทั้งในขณะเดินและวิ่งในบริเวณปลายเท้า หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์อาการเจ็บปวดจะลดลงแต่เล็บก็ยังคงเป็นสีดำเหมือนเดิม ผ่านช่วงทรมานสุดๆ ไปแล้ว อีกไม่กี่เดือนจะมีเล็บใหม่งอกขึ้นมาทดแทนทีละนิดๆ แล้วเล็บเก่าก็จะเริ่มหลุดร่อนออกไป ฟังดูแล้วช่วงหลังสุดนี้ดูน่ากลัวมากครับแต่กลับไม่มีอาการเจ็บปวดเลย หลังจากนั้นประมาณครึ่งปี (ขึ้นอยู่กับสุขภาพและร่างกายของแต่ละคนนะครับ) เล็บใหม่ของเราก็จะกลับมาสวยงามเหมือนเดิมอีกครั้ง

อาการเล็บดำส่วนใหญ่เกิดขึ้นจากสามสาเหตุ ดังนี้

- การเคลื่อนที่ เช่น การวิ่งและหยุดหรือเปลี่ยนทิศทางกระทันหันบ่อย ๆ และการวิ่งลงทางลาดชัน ทำให้เล็บถูกกด ชน และ เสียดสี ซ้ำไปซ้ำมาเป็นระยะเวลานาน
 
- ใช้อุปกรณ์หรือรองเท้าไม่เหมาะสม คับเกินไป หลวมเกินไป หรือแม้กระทั้งการผูกเชื้อกรองเท้าไม่แน่นพอ
- เล็บยาวเกินไป 

มีข้อแนะนำในการรักษาอยู่ 2 วิธี

วิธีแรก ถ้าปวดมากจนทนไม่ไหว (ช่วงระยะแรก) แนะนำให้ไปหาหมอครับ คุณหมออาจจะเจาะเล็บเพื่อระบายแรงดันเลือดหรือบางรายอาจถึงกับต้องถอดเล็บ หลังจากนั้นพักฟื้นสักหน่อย ดูแลสักระยะเพื่อให้ปลอดภัยจากอาการติดเชื้อ


วิธีที่สอง รอด้วยความใจเย็น ไม่ต้องรีบร้อน แล้วร่างกายเยียวยารักษาตัวเอง แต่เล็บสีดำๆ ก็จะอยู่กับเรานานหน่อย เล็บเก่าก็จะค่อยๆหลุดไปแล้วเล็บใหม่ก็จะงอกขึ้นมาแทน

สำหรับนักวิ่งทั้วไปทำอย่างไรที่จะหลีกเลี่ยงปัญหาเล็บดำ

- เรื่องของรองเท้า ควรทดลองจริงก่อนซื้อ อย่าเลือกตามเพื่อน หรือจากเพียงรูปลักษณ์ภายนอก ควรเผื่อไว้สักหนึ่งหรือครึ่งเบอร์ ต้องอย่าลืมว่าหากวิ่งในระยะเวลานานๆ เท้าจะขยายใหญ่ขึ้น 
- เรื่องของถุงเท้า ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องแต่ที่จริงสำคัญ ควรเลือกถุงเท้าสำหรับวิ่งที่มีความเสียดทานสูงและยึดเกาะกับพื้นรองเท้าได้ดี จะช่วยให้ลดการลื่นของเท้าภายในรองเท้าจนทำให้เล็บไปชนกับปลายรองเท้า
- เรื่องของการวางเท้า ในขณะวิ่งหากยกเท้าต่ำจะทำให้เท้าของนักวิ่งเลื่อนไปด้านหน้าเล็กน้อย แม้ว่าจะเลือกรองเท้าได้พอดีแล้วก็ตาม


#startrunning #วิ่งไปด้วยกัน

Powered by MakeWebEasy.com