สัปดาห์ที่ 13 วิตามินและสารอาหารมีความจำเป็นต่อนักวิ่ง

สัปดาห์ที่ 12 วิตามินและสารอาหารมีความจำเป็น

ร่างกายเราที่จริงแล้วก็ไม่ต่างไปจากเครื่องจักรหรือเครื่องยนต์เลย ใช้งานไปนานหรือมากไปก็ต้องสึกหรอกันบ้างเป็นธรรมดา หากใช้ไม่ระมัดระวังหรือใช้งานมากจนเกินไปก็อาจเกิดการชำรุดเสียหายได้เป็นธรรมดา แต่ที่ต่างกันคงเป็นในเรื่องที่ว่าเครื่องยนต์ต้องให้ช่างซ่อมบำรุงจากภายนอก

ขณะที่ร่างกายเราเป็นสิ่งมหัศจรรย์สามารถซ่อมแซมตัวเองได้หากไม่ใช่เป็นเหตุสุดวิสัย เช่น อาการบาดเจ็บ หรือ อุบัติเหตุ จนต้องไปให้คุณหมอท่านช่วยแก้และรักษา

แน่นอนเมื่อร่างกายของเราถูกใช้งานเป็นประจำ ไม่ว่าจะจากการทำงานหรือการออกกำลังกาย ก็ย่อมต้องการอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ เพื่อใช้ในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ที่เกิดจากการทำงานจากส่วนประกอบต่างๆของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้อ ข้อต่อ กระดูก เส้นเอ็น หรือ กระทั้งสมอง ให้เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิผล

ดังนั้นสิ่งสำคัญที่สุดก็คงจะเป็นการรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ในแต่ละวัน ซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นหลัก ส่วนวิตามิน แร่ธาตุ ไขมัน รวมถึงสารอาหารอื่นๆ นั้น แม้จะต้องการในปริมาณไม่มาก แต่ก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะต่างมีส่วนช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพและแข็งแรง การเลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหลากหลายและครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ในสัดส่วนอันเหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกๆคน โดยเฉพาะนักกีฬา

แต่สำหรับผมการเลือกรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ในแต่ละวัน ไม่ใช่เรื่องที่ง่ายเท่าไรนัก สาเหตุจากการทำงาน การเดินทาง และข้อจำกัดในการเลือกรับประทานอาหารในแต่ละมื้อ ซึ่งมีให้เลือกไม่มากเท่าไรนัก จึงต้องอาศัยตัวช่วย ซึ่งก็คือ วิตามินและอาหารเสริมต่างๆ นั่นเอง ไม่ว่าจะเป็น วิตามินบี วิตามินดี วิตามินซีและอี รวมถึงสารอาหารต่างๆ เช่น ธาตุเหล็ก

บางครั้งการวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ก็ไม่ได้ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น แต่ทำให้ร่างกายรู้สึก ล้า เหนื่อย อ่อนเพลีย หรือ เมื่อออกกำลังกายไปในระยะหนึ่ง อาจเกิดอาการบาดเจ็บและการฟื้นตัวช้า รวมถึงความสมบูรณ์และความแข็งแรงของร่างกายลดลง ปัจจัยสำคัญส่วนหนึ่งที่ไม่ควรมองข้าม ก็คือโภชนาการนั่นเอง โดยเฉพาะเรื่องของวิตามินและแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย เพื่อใช้ในการฟื้นฟูและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายให้เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

วันนี้เอาข้อมูลที่เป็นประโยชน์กับสุขภาพของนักวิ่งทุกคนมาฝากด้วยครับ ข้อมูลที่เป็นประโยชน์จากโรงพยาบาลสมิติเวช 

https://www.samitivejhospitals.com/th/วิ่งไม่ได้ดั่งใจ/

#startrunning #วิ่งไปด้วยกัน