สัปดาห์ที่ 3 ยอมรับ เรียนรู้ และเริ่มต้นใหม่

Last updated: Mar 11, 2020  |  155 จำนวนผู้เข้าชม  |  blog

สัปดาห์ที่ 3 ยอมรับ เรียนรู้ และเริ่มต้นใหม่

สัปดาห์ที่ 3 ยอมรับ เรียนรู้ และเริ่มต้นใหม่

“ทำไม่เราถึงวิ่งแบบคนอื่นๆ เขาไม่ได้” คำถามที่ติดอยู่ในใจของผมตลอดเวลา ผมยอมรับว่าหยุดไปสองสามวัน ก่อนที่จะกลับมาต่อสู้กับใจตัวเองอีกครั้ง

ผมเริ่มเรียนรู้จากคนรอบข้างที่มีประสบการณ์ ศึกษาจากแหล่งความรู้ต่างๆ บนโลกออนไลน์ เช่น Google, YouTube และ Facebook เริ่มทำความรู้จักกับตัวเอง และยอมรับในสิ่งที่ตนเองเป็นอยู่ ที่สำคัญต้องรู้ตัวว่า “ในวันนี้ผมยังไม่สามารถวิ่งอย่างคนอื่นๆ เขาได้”

จากนำหนักตัวที่มากเกินไป โรคความดัน และอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า ทำให้ผมมีทางเลือกไม่มากนักในการออกกำลังกาย และหากผมต้องการที่จะวิ่งในระยะทางไกลๆ เหมือนกับคนอื่น สิ่งที่ผมควรต้องทำควบคู่ไปด้วยคือ “การลดน้ำหนัก”

ผมเริ่มที่จะลงทุนให้กับสุขภาพของตัวเองโดยการซื้อสายรัดข้อมือออกเพื่อสุขภาพ ซึ่งสามารถช่วยนับจำนวนการก้าวเดินในแต่ละวัน วัดชีพจร และวัดปริมาณพลังงานที่ใช้ โดยในระยะแรกการออกกำลังกายของผมคงต้องเน้นการเดินเป็นหลัก ผมตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะต้องเดินให้ได้อย่างน้อย 10,000 ก้าว ในแต่ละวัน

ส่วนการลดน้ำหนักของผมกระทำโดย ลดปริมาณของหวาน น้ำตาล และอาหารทอด ที่บริโภคในแต่ละวัน ซึ่งแน่นอนผมก็มีตัวช่วยอีกเช่นเคย คือแอพพลิเคชัน MyFitnessPal (https://www.myfitnesspal.com/welcome/learn_more) ซึ่งจะคอยช่วยให้คำแนะนำผมว่า ในแต่ละวันจำนวนแคลลอรี่ในอาหารที่ผมบริโภคเข้าไปมากน้อยแค่ไหน ถ้าน้อยกว่าพลังงานที่ผมใช้ในการดำเนินชีวิตแต่ละวันนำหนักก็ควรจะลดลง ถ้ามากเกินไปน้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้น

สรุปง่ายๆ ก็คือ พลังงานที่เรากินเข้าไปในแต่ละวันต้องน้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ ซึ่งตัวช่วยนี้เป็นประโยชน์มาก เราสามารถตั้งเป้าหมายได้ว่าเราต้องการลดน้ำหนักเท่าไร แอพเขาก็จะแนะนำว่าเราควรจะกินวันละกี่แคลอรี่ ที่สำคัญเขามีฐานข้อมูลอาหารประเภทต่างๆไม่ว่าของไทยหรือต่างประเทศ ทั้งของคาวและหวาน ให้เราป้อนในแต่ละวันอยู่เป็นจำนวนมาก ส่วน link นี้เป็นข้อแนะนำในการลดน้ำหนักเบื้องต้นครับ (http://www.lovefitt.com/tip…/วิธีลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น/)

ผมเริ่มเรียนรู้แล้วว่าในขณะนี้ร่างกายผมต่างจากคนอื่นๆ สำหรับตัวผมเองคงต้องค่อยเป็นค่อยไป ไม่ใช่ทุกคนที่คิดอยากจะวิ่งแล้วก็ลุกขึ้นมาวิ่งกันได้เลย ถ้าฝืนเกินไปอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี หรืออาจจะเกิดอาการบาดเจ็บจนวิ่งต่อไปไม่ได้เลย

#startrunning #วิ่งไปด้วยกัน

Powered by MakeWebEasy.com